1日1万歩より筋トレ

 健康情報を見ていたら、あれが良いこれが良いとさまざまですね。

 運動による健康法もいろいろありすぎて迷ってしまいます。

 何より大切なことは続けられる運動を選ぶことです。それと、運動した後は1日から2日の休みを入れることですね。

 毎日やって習慣化しようなどはダメです。疲れが残って続けられなくなります。1週間単位くらいで(週に2回とか3回とか)考えてください。特に高齢者は健康を損ねてしまいますよ。

 それで、おススメは軽い重量での筋トレです。高齢になると筋肉量が減ることが問題になります。軽い重量で1回の上げ下ろしを5秒くらいづつかけてやるといいですね。やれる回数やって1セットでOKです。少しづつ重量を増やしていきましょう。

 1時間も歩くのならスクワットをした方が短時間でやれるので続けやすいですね。筋肉が付けばいくつになっても元気に歩けますよ。

 そういうことで、私も今から筋トレやります。一人でのバーベルやダンベルトレーニングですので危険が無いように工夫しています。まあ、モリモリまでいかなくとも健康であればと思います。

 健康維持のための柔軟体操は毎日でもOKですよ(ストレッチはお勧めできません)。

 どういう風にやるのか分からないという方は爽快館に電話でお問い合わせください。☎ 092−603−6439 です。

 無理な運動で身体を壊している方も多いのでほどほどが大事です。

 

次は『健康ブログ』の更新です

 

 

| 筋トレやってます | 16:52 | - | -
筋トレ再開です (^^)v

 今日から筋トレを再開します (^^)/

 朝に筋トレをと思っていたのですが、早い時間に予約が入っていたので夕方に回しました。

 この一週間でちょいと筋肉が落ちています。頑張って元に戻さなければ!!

 爺ですからいったん休むと元に戻すのが大変ですが頑張ります (^^)v

 無理をすれば身体を傷めます。まあボチボチとやりましょう。

 トレーニングの種目を最小限に絞って、そこそこの重量でトレーニングします。

 今年の夏こそ、少々モリモリの身体になりたいと思います 💪 今年の誕生日は爺の筋トレの成果を公開せねば (^^)v 

 

 次は『健康ブログ』の更新です

 

| 筋トレやってます | 16:53 | - | -
筋トレ情報が多すぎて(汗)

 筋トレの情報が YouTube などでいろいろと入ってきます。

 しかし、あまりにも情報が多いし全く正反対の見解や古い考え方とか言われるものがあったり・・・。

 そういうことで、自分で試していこうと思っています。

 筋肉モリモリというとこまでは69歳の爺では無理でしょうから、まあボチボチ楽しみながらです。それに一人でやるので危険なこともありますので高重量は無理ということになりますね。1日10〜15分の筋トレで日々鍛える部位を変えながらやってます。

 現在、割と軽めの重量で高回数でというトレーニング方法を試し中で、挙げるときには素早く下すときには4秒かけています。腕まわりと胸は少々大きくなってきているんですよ。

 食事ですが、16時間の断食をやって運動すれば体内の廃棄物となったたんぱく質が利用されるということを聞きました。これは、健康のためには大変いいらしいのです。しかし、筋肉をつけるにはたんぱく質を大量に摂れとか言われますから・・・考え込んでしまいますね。

 16時間断食して軽めの食事でプロテインなどはとらずに筋肉がついたという情報も読んだことがあります。自分の身体で試すしかないですね。14時間断食していますから続けてみます。

 「あの爺ちょいと良い身体してるね」と言われるくらいになりたいですね。

 

次は『健康ブログ』の更新です

 

| 筋トレやってます | 12:31 | - | -
明日から筋トレを再開

 大腸のポリープ切除の前から筋トレや護身術の稽古を休んでいました。

 やっと身体の状態も良くなってきましたので明日から再開しようと思います。

 まずは軽い負荷からやろうと思います。無理すると爺はケガをする危険性がありますのでね。

 それと護身術の稽古もやります。空手は身体の使い方を覚えるためにやろうと思います。ナイファンチを中心にピンアンなど基本的な型から護身の要素を取り出し身に着けていくことにします。それと八光流の動きの復習と分析も深めます。

 まあ、一人で楽しみながら型の持つ意味を考えながら爺の健康法と思ってください。これまで集めた空手の本やDVDなどを読みながら2年くらいかけて纏めていきますよ。

 考えると身体がウズウズしてきました。数日前まではコロナワクチンの副反応で「きついなぁ〜」という感じでしたが、やる気がメラメラと出てきました。

 爺の修業がいつまで続けられるか、そしてどれくらい実際に使えるか・・・分かりませんが楽しみます (^_^)/

 

つぎは『健康ブログ』の更新です

   爽快館のホームページは https://sookai-kan.com  です (^^)v

| 筋トレやってます | 18:53 | - | -
筋トレやり方で筋肉がつく

 前に書き込んだように、腕立てと懸垂を利用した安全な筋トレにしました。

 トレーニングの頻度は胸の日、背中の日を週2回で足腰を週1回にしました。腕などのトレーニングも週2回にしています。

 このトレーニングで筋肉も張ってきた感じです。やっぱり、無理はせずに筋肉を鍛えることが大切だという気がします。

 武術をするときは脱力を追求してい筋肉がついたカッコいい身体つくりをめざしています。真剣に武術をやっておられる方々からお𠮟りを受けそうですね。

 まあ、歳をとっても筋肉がついた身体を保ちたいと思っているんです。しかし、まだ筋肉がカッコよくついていませんが(笑)。

 今の筋トレはなかなか気に入っていますので長続きできると思います。筋肉がついたらムキムキの写真をアップしようと思います(何年も言い続けてますが・・・)。70歳の誕生日に筋肉がついた姿の写真を公開しますね。あと11か月がんばりますね (^_^)/

 

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| 筋トレやってます | 17:22 | - | -
筋トレ ダンベルを軽くしました

 ひとりで筋トレをやっててプレートが外れて落下した時のことです。

 30歳代のときに、プレス(立位で腕のあげ下げ)をやっていたときにストッパーが外れてプレートが落下したことがありました。

 5kgのプレートが足の親指を直撃、爪は割れ親指も割れた状態に。血を流しながら近くの病院へ駆け込みました(汗)。その後、しばらく忙しくて筋トレはやったりやらなかったりでした。

 爺になって再開しましたが、ベンチプレス台などがありませんから、ダンベルでのベンチプレスになります。この時にちょっと危険を感じることがあるんです。バランスを崩したりしたら顔面を直撃・・・大怪我で済めばいいのですが、「爺が無理して筋トレするから・・・」と新聞沙汰になりかねませんね。(ちょっと危なかったりしたので真剣になってます (*_*; 

 それで、軽い重量のダンベルで高速の上げ下げとスローの上げ下げを工夫しながらやることにしました。ベンチプレスは代わりに腕立て伏せで鍛えるようにします。背中は懸垂などで鍛えます。これなら、プレートの落下ということもありませんからね。

 まあ、無理をせずに健康のためということを目指します。こういうことは過去にも書いた気がしますが、どうしても高重量をやろうとしてしまうんです。反省して爺の健康維持のための筋トレに徹したいと思います。

 

次は『健康ブログ』の更新です

| 筋トレやってます | 16:22 | - | -
筋トレをしすぎると健康に悪い

 ネットで時々見る健康新聞に興味深い記事を見つけました。

 「どれくらい筋トレをすれば健康になれるの?」ということを早稲田大学、東北大学、九州大学の先生方が調べたということです。

 だいたいの結論(詳しい数字などは健康新聞を見てください)として挙げられているのは、週に30分から60分の筋トレだということです。ガンの発症リスクや心臓・血管の病気のリスクなど問題ごとに時間が異なるようです。まあ、無理をせずにやることがおススメだということですね。

 筋トレの総時間が130分から140分を超えると糖尿病以外へのメリットは認められなくなり、むしろリスクが高くなる傾向があるということです。 

 来院される方々から運動についての質問を受けたりするのですが、だいたい運動のやりすぎで身体を痛めておられる方が多いんです。健康になるためにはどういうことが必要だろうかというところからトレーニングを考えることが大切いですよね。

 この研究の結果は説得力がありますね。みなさんに説明するときに使わせてもらいます。

 私の筋トレは月曜日に20分 水・土曜日に10分づつ、金曜日に1時間半くらいゆっくりウォーキングというやり方です。この研究の結論にぴったしです。無理をしないというところでこうなってきたというところです。

 それと、朝に巻き藁突蹴と夕方に基本、来月から基本を型の稽古にしますが、これら併せて日に25分程度です。あまりキツイやり方はしません。

 まあ、強くなりたいとかの気持ちはあるのですが、健康が目的ですから身体を壊すことはやりません。

 

次は『健康ブログ』の更新です

| 筋トレやってます | 18:27 | - | -
筋トレに関する知識を深めなければ

 筋トレは続けていますが、なにせ爺ですので筋肉がつきにくいと感じていました。トレーニング用の器具なども不足しているだろうし、時間的制約も・・・・あります。16時間断食的な食事もしています。

 それで、YouTubeなどでいろいろと調べてみました。すると、筋トレに関するさまざまな見解が変わってきているんだということを知りました。これまで重い重量で(全力の7割程度の重量)でのトレーニングをやろうとしてきたのですが、これを3割程度の軽い重量での高回数でも筋肉が肥大するということが分かっているということです。これは、極真の纐纈先生の体験談も YouTube にありました。これをやってみると筋肉がバーンと張ります。筋トレやったという感じです。これならダンベルも軽くでき安全性も高いしなかなかいいですね。

 食事も、これまではトレーニングの直後にたんぱく質を摂るように勧められていましたが、直後でなくても1日単位で考えればいいということです。これなら16時間断食も続けられます。

 そして、最も大切なことは睡眠時間を充分に摂ることだそうです。酒やたばこなどは熟睡を妨げるので NG だということです。

 こういうことなら筋トレが続けやすくなりますね。

 YouTubeの本の要約で得た知識なので、3月には本を買ってじっくり勉強しようと思います。やっぱり、ちゃんと最新の科学的な知識を取り入れないといけないですね。

 また、深まった知識をアップしますので宜しく (^^)v

 

次は『健康ブログ』の更新です

 

| 筋トレやってます | 14:08 | - | -
筋トレは無理せずにやっています

 筋トレは無理せずにやっています。

 無理をすれば痛みが出て休むことになりますからね。大きな筋肉は重い負荷ではやらずにスロートレーニングし、腕などの小さな筋肉は高速でのトレーニングをしています。

 これで身体の見た目が変わってきました。100kg位をベンチプレスであげたいのですが、手持ちのダンベルとベンチがそろわないので100kgと同等の効果を出す方法を試しているところです。

 まあ、爺さんだからあまり重いものを持ち上げて頭に落ちて大怪我をするなんて言う可能性もなきにしも・・・(笑)

 月曜日に胸・背・脚をダンベルで鍛えて、水曜日には腕、木曜日胸を油圧の器具で鍛えて、金曜日には懸垂とエキスパンダーで背を鍛えています。時間は月曜日30分くらいで水・木・金曜日は昼休みに15分くらいですかね。まあ、ぼちぼちです。続けることが大事だと思っていますので一生続けていきます。

 武道は力じゃないとかいう方もおられますが、私は好きでやっていますので(笑)、突き蹴りは脱力していますよ。

 今日も腕の筋トレをやって、腕が充実した感じです 💪

 

明日は『健康ブログ』更新の日です

| 筋トレやってます | 16:02 | - | -
油圧式の筋トレ器具を買いましたよ

  筋トレやるのにインクラインベンチ(体を斜めにしてダンベルを使う)を買おうと思えば1万円以上します。そして収納場所がいる。

 今のベンチ代用品では重量をあげたダンベルでは危険性が出てきました。そういうことで、何か良い方法はと探していたら、油圧式のトレーニング器具を見つけました。アマゾンでも非常に評価が高いんです。それで同じ品物でも4000円台から3000円台と値段はいろいろでした。一番安いのを注文して今日送ってきました。これくらいの価格で大胸筋ムキムキなら本当にありがたいです。

 油圧の切り替えがありスイスイと動くところから全然動かないところまで調整できます。これで筋肉がどれくらいつくか試さないと分かりませんが、ダンベルが滑って顔面骨を骨折などの心配はありま線から良いですね。爺だから安全な方法で筋トレしなければ命にかかわりますから(笑)。

 ダンベルは軽い重量で危険性をなくしてスロートレーニングしたいと思います。

 爺だからなかなか筋肉はつきませんが、つかないということもありませんから(笑)まあ、頑張ります。

 明日はコロナワクチン接種ですので、体調をみながらトレーニングを始めたいと思っています。1回目の接種以後体調が悪かったので休んでいました。さあ、大胸筋モリモリ目指しますよ (^^)v

 

明日は『健康ブログ』更新の日です

| 筋トレやってます | 19:03 | - | -
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