健康情報を見ていたら、あれが良いこれが良いとさまざまですね。
運動による健康法もいろいろありすぎて迷ってしまいます。
何より大切なことは続けられる運動を選ぶことです。それと、運動した後は1日から2日の休みを入れることですね。
毎日やって習慣化しようなどはダメです。疲れが残って続けられなくなります。1週間単位くらいで(週に2回とか3回とか)考えてください。特に高齢者は健康を損ねてしまいますよ。
それで、おススメは軽い重量での筋トレです。高齢になると筋肉量が減ることが問題になります。軽い重量で1回の上げ下ろしを5秒くらいづつかけてやるといいですね。やれる回数やって1セットでOKです。少しづつ重量を増やしていきましょう。
1時間も歩くのならスクワットをした方が短時間でやれるので続けやすいですね。筋肉が付けばいくつになっても元気に歩けますよ。
そういうことで、私も今から筋トレやります。一人でのバーベルやダンベルトレーニングですので危険が無いように工夫しています。まあ、モリモリまでいかなくとも健康であればと思います。
健康維持のための柔軟体操は毎日でもOKですよ(ストレッチはお勧めできません)。
どういう風にやるのか分からないという方は爽快館に電話でお問い合わせください。☎ 092−603−6439 です。
無理な運動で身体を壊している方も多いのでほどほどが大事です。
次は『健康ブログ』の更新です